Nếu bạn muốn có một bắp chân săn chắc, khỏe mạnh thì những bài tập giãn cơ bắp chân dưới đây sẽ mang lại hiệu quả vượt trội. Không cần tạ hay bất kì dụng cụ nào cả, TREEGROUP giới thiệu cho bạn 3 bài tập giãn cơ bắp chân đơn giản, dễ thực hiện, được tham khảo bởi các Chuyên gia HLV Gym.

1- Jumping Jack

Jumping Jack hay hiểu đơn giản là phương pháp tập nhảy dang tay chân. Đây là bài tập giãn cơ chân đơn giản ngay tại nhà không cần dụng cụ tập luyện, bất kỳ nam hay nữ đều có thể thực hiện, bài tập cơ chân này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa phần bắp và bả vai, giúp cơ chân và vai săn chắc, khỏe mạnh.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi quỳ, xuôi tay thẳng theo cơ thể. Lúc này cơ thể bạn không phải ở trạng thái thả lỏng, hãy hấp thụ một lượng không khí để cơ thể lấy năng lượng sẵn sàng cho bài tập.

Bước 2: Nhảy lên đồng thời chân và tay dang ra. Tư thế kết thúc: chân dang rộng, tay chắp với nhau trên đỉnh đầu.

Bước 3: Nhảy một lần nữa đồng thời hạ chân và tay về vị trí lúc đầu.

Thực hiện bước 2 và bước 3 liên tục trong vòng 5 phút, nghỉ 1 phút và thực hiện tiếp 5 phút. Cứ như thế cho tới hết 20 phút.

Xem thêm: Yoga chữa đau lưng cho người bận rộn

2- Phương pháp giãn cơ bắp chân bằng nhón gót

Phương pháp này nghe có vẻ đơn giản nhưng được các Gymer rất yêu thích bởi hiệu quả nó mang lại cho bắp chân là rất nhanh. Bài tập giãn cơ bắp chân này có thể thực hiện ngay tại nhà, mọi lứa tuổi đều có thể áp dụng.

Bước 1: Đặt 1 hòn gạch hoặc một vật cứng cao khoảng 10cm để làm bệ đứng.

Bước 2: Một chân đứng trên hòn gạch làm chân trọng lực. Chân còn lại vắt chéo ra đằng sau chân trọng lực. Chân trọng lực kiễng lên nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Lúc này cơ bắp chân được gồng lên để gánh toàn bộ trọng lực của cơ thể. Tay có thể cầm thêm tạ để tăng thêm tính hiệu quả.

Bước 3: Đổi chân và làm tương tự như bước 2. Mỗi hiệp giữ chân trong khoảng 3 phút và đổi bên, làm liên tục 10-12 hiệp.

3 - Tiptoe Walk

Bài tập Tiptoe Walk là phương pháp giãn cơ bắp chân đơn giản nhất. Tất cả mọi người đều có thể dễ dàng thực hiện. Phương pháp này sử dụng ngón chân để làm điểm tựa. Bạn chỉ cần đi bộ bằng ngón chân, đứng trên mũi bàn chân và thực hiện di chuyển đi lại ngay tại nhà. Các Gymer cho rằng phương pháp này nên tập luyện với chân trần và tay mang theo tạ để tăng kích thích cho vùng bắp chân, mang lại hiệu quả cao hơn.

Xem thêm: 5 cách chữa đau đầu bằng phương pháp bấm huyệt

Trên đây là TOP 3 bài tập giãn cơ bắp chân đơn giản, hiệu quả tại nhà mà không cần tạ hay bất kỳ dụng cụ tập luyện nào cả. Nếu bạn đang muốn có một vùng bắp chân khỏe mạnh, rắn chắc thì hãy áp dụng ngay 3 bài tập này nhé. Mỗi ngày hãy tập luyện chăm chỉ. áp dụng 3 bài tập này, sau 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả thực đáng ngờ.

Hy vọng những thông tin Tree Group cung cấp sẽ là những thông tin bổ ích dành cho bạn. Chúc bạn tập luyện chăm chỉ và đạt được kết quả tốt nhất. Nếu cảm thấy hữu ích, hãy Like và Share để ủng hộ Tree Group, và chúng tôi sẽ có thêm động lực viết ra nhiều chủ đề hữu ích liên quan. Xin cảm ơn và hẹn gặp lại!