Yoga  có tác dụng đặc biệt trong điều trị căn bệnh đau lưng. Việc thường xuyên tập luyện yoga giúp giúp làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ lưng, xương sống được dẻo dai, máu huyết lưu thông, đồng thời đẩy lùi được nhiều căn bệnh.

Sau đây là 5 bài tập yoga chữa đau lưng mà Tree Group chọn lọc dành cho những người bận rộn, những bài tập sau đây đều là những động tác đơn giản nhưng lại cho hiệu quả rất rõ rệt.

1 - Bài tập rắn hổ mang

Bài tập yoga này phù hợp với những người đau lưng do đau dây thần kinh cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, …Động tác rất dễ thực hiện, tác động lên toàn bộ vùng sống lưng giúp cơ lưng, đốt sống lưng và đốt sống cổ được kéo giãn.

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, cơ thể thả lỏng và hít thở đều

Bước 2: Bàn chân đặt ngửa lên, bàn tay đặt úp vị trí ngang vai

Bước 3: Dồn lực lên bàn tay đẩy toàn bộ phần trên của cơ thể lên gốm đầu, cổ, vai, lưng, xương chậu

Bước 4: Kéo vai về phía trước, ngực mở rộng, mặt hướng lên góc 45 độ, siết chặt cơ hông và bụng. Giữ tư thế đó trong khoảng 15 - 20s và lặp lại các động tác như ban đầu.

2 - Bài tập con mèo - con bò

Tư thế con mèo con bò kết hợp mang lại lợi ích giảm đau lưng đáng kể. Tư thế này kéo giãn cột sống lưng, ổn định các vùng cơ và làm thư giãn các dây chằng xung quanh cột sống.

Bước 1: Qùy gối và chống tay trên sàn, lưng và khuỷu tay thẳng đứng

Bước 2: Ngửa cổ tay ra đằng trước và trũng lưng xuống nhất có thể

Bước 3: Mở rộng vai và ngực ra phía trước và giữ tư thế khoảng 5s

Bước 4: Thả lỏng cơ thể và đẩy lưng hết mức, cổ cúi xuống, khép vai lại và giữ 5s

Bước 5: Lặp lại các động tác trên khoảng 5 - 7 lần

3 - Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn cơ quanh cột sống, hông, vao, đùi, háng và ngực. Luyện tập tư thế này thường xuyên là một phương pháp đẩy lùi chứng đau lưng vô cùng hiệu quả

Bước 1: Qùy trên sàn bằng 2 chân và 2 tay. Mở rộng đầu gối bằng hông, rộng 2 tay bằng vai, các ngón tay xòe ra.

Bước 2: Hít vào, dồn lực lên bàn tay để đẩy hông lên

Bước 3: Nâng hông lên và hạ xuống, thực hiện liên tục để co giãn cơ cột sống

Bước 4: Thở ra, chân duỗi thẳng, hông trên cao, mặt bàn chân hướng xuống sàn.

Bước 5: Nhấc người lên sao cho phần vai vượt khỏi tay, xoay cánh tay về hướng sàn nhà và giữ phần hông ở giữa

Bước 6: Hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 1 - 3 phút.

4 - Bài tập yoga mở rộng trên tay

Tư thế yoga mở rộng trên tay ngoài tác dụng giảm đau lưng, còn giúp độ đàn hồi các cơ xung quanh cột sống thêm dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, để 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai

Bước 2: Từ từ đẩy cơ thể lên cao, cánh tay giữ thẳng

Bước 3: Ngửa đầu lên và giữ tư thế trong khoảng 15s

Bước 4: Hít thở đều và đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần

5 - Tư thế tựa chân vào tường

Bài tập Yoga này rất đơn giản, giúp làm thẳng lưng, giãn cơ, cho vùng lưng một cảm giác dễ chịu

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc theo lưng, cơ thể thả lỏng

Bước 2: Đưa 2 tay chân dựa dọc theo tường, chân và cơ thể vuông góc với nhau

Bước 3: Giữ tư thế trong 3 phút và quay lại tư thế lúc đầu

5 bài tập yoga chữa đau lưng trên đây rất đơn giản, hy vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Những người bận rộn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày tập luyện các bài tập trên đây thật chăm chỉ, chứng đau lưng sẽ hết ngay mà không tái phát.

Một phương pháp hiệu quả nữa trong phòng ngừa và điều trị chứng đau lưng đó là ngồi ghế massage 30 phút mỗi ngày. Hệ thống túi khí, con lăn trên ghế massage tích hợp các tính năng thông minh, massage đúng vị trí các huyệt đạo toàn thân trên cơ thể, giúp lưu thông máu, cơ thể tránh khỏi nhức mỏi, đầu óc thư thái dễ chịu và ngăn ngừa nhiều căn bệnh.

Hãy liên hệ ngay với Tree Group - đơn vị chuyên cung cấp ghế massage toàn thân cao cấp hàng đầu Việt Nam.

HOTLINE: 094 750 1507