Những người lao động nặng nhọc có tư thế làm việc không đúng, hay phải nâng vác vật nặng khiến phần lưng cột sống phải chịu nhiều áp lực hay nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi lâu một chỗ, ít vận động cũng rất dễ mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm gây đau đớn, khó khăn trong sinh hoạt, ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống.
Tập yoga có lợi ích rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng đau thoát vị đĩa đệm, giúp cho người tập dẻo dai, xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức cơ ở cổ, cột sống, lưng một cách nhẹ nhàng. Tree Group giới thiệu 7 bài tập có hiệu quả đặc biệt với người thoát vị đĩa đệm.
1. Tư thế mèo ngồi
Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn, mắt nhìn thẳng, hai tay đặt lên đầu gối
Bước 2: Từ từ ngửa cổ ra sau, đẩy ngực lên phía trước hết cỗ và giữ trong 5s
Bước 3: Từ từ gập cổ lại, đồng thời đẩy phần lưng ra phía sau và giữ trong 5s
Bước 4: Lặp lại động tác và thực hiện trong 5 phút
2. Bài tập giãn cơ thang trên cho người thoát vị đĩa đệm ở cổ
Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn, mắt nhìn thẳng, hai tay đặt lên đầu gối
Bước 2: Tay phải đặt ra sau mông, mặt bàn tay hướng ra ngoài. Tay trái đưa vòng qua đầu đặt lên vùng thái dương phải
Bước 3: Đầu nghiêng về phía vai trái, mắt nhìn thẳng, cổ lúc này sẽ căng nhất có thể
Bước 4: Giữ tư thế 10s và lặp lại với bên kia. Thực hiện khoảng 4 - 6 lần.
3. Tư thế rắn hổ mang
Xem thệm:
Bài tập yoga này có tác dụng hữu hiệu cho những ai đau nhiều ở phần trũng lưng và giúp giãn cơ bụng
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay đặt cạnh ngang vai
Bước 2: Giữ vững khuỷu tay, đồng thời đẩy phần thân trên lên, hông cũng hơi nhếch lên, lúc này lưng cong, mặt ngước lên 45 độ
Bước 3: Giữ tư thế 10s và trở về tư thế lúc đầu
4. Tư thế em bé
Tư thế em bé trong yoga có tác dụng giảm đau mỏi vùng thắt lưng, giãn cơ cột sống
Bước 1: Qùy xuống kiểu ngồi trên gót chân
Bước 2: Gập người xuống sàn đồng thời đưa 2 tay về phía trước, tay nằm sát sàn nhà. Lúc này tay duỗi thẳng, phần cơ lưng được giãn ra rất thoải mái
Bước 3: Giữ tư thế 10s và trở về tư thế lúc đầu
5. Tư thế con mèo , con bò
Tư thế này có tác dụng giúp người thoát vị đĩa đệm giảm đau vùng thắt lưng, ổn định cấu trúc xương cột sống
Bước 1: Để tư thế em bé đang tập bò, quỳ gối xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng
Bước 2: Đầu ngửa hướng lên góc 45 độ đồng thời phần lưng được trũng xuống tối đa
Bước 3: Cúi gập cổ tối đa, vai khép về phía trước, đẩy phần cột sống ngang ngực về phía sau
Bước 4: Giữ tư thế trong 5s và trở về tới tư thế ban đầu
6. Tư thế nằm xoay hông
Những người thoát vị đĩa đệm tập yoga tư thế nằm xoay hông sẽ giúp giãn các cơ vùng chéo bụng và giảm cơn đau thắt
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng, cơ thể thả lỏng
Bước 2: Từ từ đưa chân trái sang bên phải, đùi đưa lên vuông góc, dùng tay phải ấn đặt lên mặt gối trái, hông trái cố gắng bẻ ngược sang trái
Bước 3: Giữ tư thế 5s và trở lại với tư thế bán đầu, làm với bên ngược lại
7. Tư thế đứng bên lề
Bước 1: Đứng thẳng chân, thẳng lưng, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng
Bước 2: Hai tay kéo xuống dưới, từ từ gập lưng xuống, 2 tay ôm bám lấy phần bắp chân
Bước 3: Giữ tư thế trong 5s và lặp lại động tác khoảng 3 lần.
Những người thoát vị đĩa đệm cố gắng chăm chỉ tập luyện 7 bài tập yoga trên đây để giúp đẩy lùi cơn đau, tránh tái phát và ngăn ngừa căn bệnh chuyển sang giai đoạn mãn tính.
Một số lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
-
Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không nên chọn các bài tập quá sức, vô tình lại làm ảnh hưởng đến cột sống khiến tình trạng trở nên nặng hơn
-
Thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lý
-
Chú ý đến tư thế khi làm việc, lựa chọn tư thế đi đứng, gù cúi và ngồi thẳng lưng, không gây áp lực lên cho cột sống
-
Hạn chế các món ăn không tốt cho xương cột sống: cà pháo, cà muối, đồ nếp, đồ cay nóng, bia rượu, chất kích thích,..
-
Nên nhớ chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, tình trạng đau thoát vị đĩa đệm sẽ nhanh khỏi
Hiện nay, Tree Group cho ra mắt dòng sản phẩm ghế massage toàn thân Tree Boss, có tác dụng đặc biệt hữu hiệu cho những người gặp phải tình trạng đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, và các triệu chứng mỏi nhức cơ thể.
Mỗi ngày ngồi ghế massage toàn thân Tree Boss 30 phút, giúp điều hòa khí huyết, đả thông kinh lạc, lưu thông tuần hoàn máu, massage huyệt đạo giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi, nhanh chóng lấy lại sức khỏe và tinh thần. Ghế massage Tree Boss - phù hợp đặc biệt dành cho người già và những người mắc chứng bệnh vê xương khớp.
Liên hệ ngay với Tree Group để được tư vấn chi tiết: 094 750 1507
