1. Nguyên nhân dẫn tới đau vai gáy
Căn bệnh đau vai gáy có nhiều nguyên do khác nhau: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, u đỉnh phổi,...Căn bệnh này xảy ra với những người thường xuyên phải làm việc nặng nhọc, khuân vác đồ vật nặng, kéo đẩy hàng hóa như công nhân tại công trường hay kể cả những người ngồi làm việc tại một chỗ, phải ngồi lâu, ít vận động, ngồi làm việc không đúng tư thế như nhân viên văn phòng, công nhân may, công nhân tại các nhà xưởng.
Do tính chất đặc thù của từng công việc, các cơ vùng vai gáy phải gồng cứng để giữ tư thế cho cơ thể khiến mạch máu không được lưu thông, chèn ép dây thần kinh dẫn đến hiện tượng đau nhức, khó chịu.
2. Đau vai gáy tập yoga có thật sự hiệu quả hay không?
Đối với tình trạng mới bị đau vai gáy, người bệnh có thể thực hiện phương pháp tập yoga để điều trị làm giảm cơn đau. Nhưng với trường hợp bị nặng, đau nhức không thể đi lại bình thường được, không thể làm việc được thì người bệnh nên tới các cơ sở y tế để được thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.
3. 5 bài tập yoga điều trị giảm đau cho người đau vai gáy
Tư thế chiến binh
Khi cơ thể ở tư thế chiến binh, các cơ xung quanh lồng ngực và vai sẽ được giãn ra, mạch máu lưu thông, phần cơ cổ được nâng đỡ tốt hơn, từ đó làm giảm hiện tượng đau nhức.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, cơ thể thả lỏng
Bước 2: Bước chân phải lên phía trước, chân trái ra sau, xoay bàn chân trái 1 góc 90 độ sang ngang
Bước 3: Đưa tay phải lên phía trước, tay trái hướng ra sau, mặt bàn tay úp xuống, 2 tay dang rộng ngang vai.
Bước 4: Hạ đầu gối phải xuống, dồn trọng tâm cơ thể lên đằng trước, dồn lực xuống cả 2 chân để kéo giãn cột sống.
Bước 5: Mắt nhìn thẳng theo hướng tay phải, giữ tư thế trong 30s, sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện ngược với bên còn lại
Tư thế sợi chỉ xâu kim
Tư thế này giúp làm giãn cơ xương bả vai . Đối với tư thế này, bạn cần tập nhẹ nhàng và uyển chuyển.
Cách thực hiện:
Bước 1: Quỳ gối và 2 bàn tay chạm sàn, tay duỗi thẳng, giống tư thế em bé đang bò.
Bước 2: Dồn lực lên tay phải, luồn tay trái qua tay phải sao cho vai chạm sàn và bàn tay trái ngửa lên.
Bước 3: Giữ tư thế, đồng thời nhấc mông lên cao
Bước 4: Vươn tay phải lên khỏi đầu, mặt hướng lên
Bước 5: Giữ tư thế 30s và lặp lại ngược với bên còn lại.
Tư thế mặt bò
Tập yoga tư thế mặt bò giúp làm giãn cơ vùng bả vai, vai và gáy, làm giảm triệu chứng đau nhức rõ rệt
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, cơ thể thả lỏng
Bước 2: Khoanh 2 chân lại sao cho chân trái đặt hông phải, chân phải chạm hông trái
Bước 3: Hít sâu. Sau đó vòng tay phải ra sau, cùi chỏ hướng lên trên. Tay trái vòng sau lưng, cùi chỏ hướng xuống dưới
Bước 4: Lưng thẳng, 2 bàn tay nắm vào nhau và thở ra
Bước 5: Giữ tư thế 1 phút, hít thở đều và trở về tư thế đầu, lặp lại động tác với bên ngược lại
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang không những làm giảm cơn đau vai gáy mà còn giúp cố định cấu trúc xương cột sống, giãn cơ xương và giảm đau toàn bộ vùng lưng, vùng cột sống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay đặt úp xuống sàn, để ngang vai
Bước 2: Dồn lực vào 2 bàn tay từ từ nâng cơ thể lên, đẩy toàn bộ phần đầu, thân, hông lên cao
Bước 3: Đầu ngửa lên hướng 45 độ, hít thở sâu
Bước 4 . Giữ tư thế 15s và lặp lại động tác 10 lần
Tư thế con mèo - con bò
Bài tập tư thế con mèo - con bò làm giãn các cơ vùng vai gáy và lưng, thư giãn các dây thần kinh và từ đó làm giảm đau hiệu quả
Cách thực hiện:
Bước 1: Qùy gối xuống sàn, tay chạm sàn và duỗi thẳng ( giống em bé đang bò)
Bước 2: Hít sâu, đầu ngẩng lên cao và phần lưng trũng xuống tối đa
Bước 3: Đầu cúi xuống, thở ra, đồng thời đẩy phần lưng lên cao
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các bước khoảng 10 lần
Để phòng các triệu chứng đau nhức vai gáy, các bạn có thể thực hiện 5 bài tập yoga này mỗi ngày.
4. Điều trị đau nhức vai gáy bằng ghế massage trị liệu
Tại Tree Group, rất nhiều khách hàng tìm đến giải pháp chữa đau nhức vai gáy bằng cách ngồi ghế massage đều đặn mỗi ngày 30 phút. Đây là cách thức vô cùng đơn giản, bạn không cần phải học các bài tập và băn khoăn không biết động tác đã đúng hay chưa, việc của bạn chỉ cần ngồi lên chiếc ghế massage và thư giãn.
Hệ thống thông minh trong con ghế massage Tree Boss sẽ tìm ra vị trí huyệt đạo chính xác của con người, massage theo nhiều bài tập khác nhau: đấm, xoa, bóp, nhào, miết,... giúp lưu thông tuần hoàn máu đến toàn cơ thể, đả thông kinh lạc, giãn các cơ, tạo cảm giác thoải mái, thư thái nhất cho người sử dụng
Tham khảo ghế massage Tree Boss của chúng tối ngay. Mọi thắc mắc xin liên hệ hotline: 094 750 1507 hoặc để lại phần bình luận bên dưới nhé.
