>>> Xem thêm: 7 công dụng chọn ghế massage cho người cao tuổi
1. Người già bị gãy xương nên ăn thực phẩm gì để mau lành?
Khi bị gãy xương cần bổ sung các loại thực phẩm lành tính, giàu canxi, magie và kẽm
- Thực phẩm giàu canxi như: các loại rau cải, bông cải xanh, cải bắp, cải ngọt, củ cải, rau chân vịt, măng tây, su hào, sữa không béo, rong biển, sữa đậu nành, cần tây, rau diếp cá, sữa chua, hạnh nhân,... Đây là những nhóm thực phẩm cực kỳ giàu chất canxi giúp xương chắc khỏe
- Thực phẩm giàu magie như: thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt dê, các loại đậu hạt, rau ngót, cá thu, chuối, cá chép, rau mồng tơi, khoai lang,...Magie có vai trò sản xuất các tế bào xương mới, tăng cường hấp thụ canxi, nâng cao mật độ khoáng có trong xương. Vì vậy những nhóm thực phẩm giàu magie là không thể thiếu.
- Thực phẩm giàu kẽm như: các loại hải sản, tôm, cua, cá, mực, bạch tuộc, ngũ cốc, khoai tây, trứng, lạc, bánh mì,...Ngoài canxi, thì kẽm là một yếu tố thành phần tạo nên xương, nó có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và toàn diện.
Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết trên, người già bị gãy xương nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin để tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch, duy trì sức khỏe và tinh thần thật tốt để cơ thể mau chóng hồi phục. Cần thiết nhất là bổ sung thêm vitamin B6 và B12. Vitamin B6 có vai trò chuyển hóa tryptophan thành niaxin, chuyển hóa chất béo và carbohydrate, từ đó làm thúc đẩy quá trình lành xương nhanh hơn. Thực phẩm giàu vitamin B6 như: ngũ cốc, bơ, chuối, thịt gà, thịt vịt, thịt bò, súp lơ, bắp cải.
Một trong những vai trò của B12 đó là làm tăng mật độ khoáng trong xương. Người già thường có mật độ khoáng trong xương thấp nên dễ bị loãng xương, xương yếu và dễ gãy khi bị ngã. Tăng cường bổ sung vitamin B12 bằng cách thường xuyên ăn những loại thực phẩm như: các loại hạt, đậu phộng, hạnh nhân, điều, đỗ đen, đỗ đỏ, dầu thực vật, nội tạng động vật
2. Người già gãy xương nên kiêng ăn gì?
Người già có một thói quen thích uống trà. Mặc dù trà là thức uống có lợi cho sức khỏe, theo một số nghiên cứu, những người thường xuyên uống trà xanh có nguy cơ bị gãy xương thấp hơn 12%. Tuy nhiên nếu người già bị gãy xương, có thói quen uống trà quá đặc sẽ không tốt cho sự phát triển của xương khớp.
Ngoài ra người bệnh cũng nên tránh xa một số loại sau đây:
- Bia rượu
- Các chất kích thích
- Thuốc lá
- Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ
- Không nên ăn thực phẩm nhiều đường, nhiều vị ngọt
3. Những biện pháp phục hồi sau gãy xương cho người già
Cơ bản người già xương đã không còn được khỏe mạnh như thời trẻ, mật độ trong xương thấp nên rất yếu, các cơ khớp cũng không còn được deo dai.
Người bệnh nên thường xuyên tập luyện các bài tập giúp giãn mở cơ, lưu thông máu huyết để giảm tình trạng đau nhức sau phục hồi. Người già nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như sau:
- Tập cử động khớp: thường xuyên co duỗi phần khớp ở tay / chân bị gãy để tránh việc các khớp bị co cứng sau thời gian bất động lâu.
- Tập đi: đối với việc gãy chân, sau khi được tháo bột và được sự cho phép của bác sĩ, người bệnh có thể tập đi lại bằng nạng để giúp các cơ và khớp được vận động lại, mạch máu lưu thông để tránh các vết thâm bầm tím
- Ngồi ghế massage thường xuyên cũng là một cách giúp xương chắc khỏe sau chấn thương. Đối với những người bệnh có thể sinh hoạt trở lại bình thường, việc ngồi ghế massage 30 phút mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, xương khớp được chắc khỏe hơn, ngăn ngừa các biến chứng đau nhức xương sau phục hồi.
Mọi thắc mắc và đóng góp ý kiến, hãy liên hệ tới hotline: 094 750 1507
Hoặc để lại phần bình luận để được giải đáp nhé.
