1. Chườm nóng
Chườm nóng giúp cho bạn thư giãn cơ thể. Từ đó, giúp cho việc giảm đau trở nên nhanh chóng hơn. Nhiệt độ ấm vừa phải có thể làm dịu đi các cơ đang bị căng thẳng ở lưng. Đồng thời, giúp tăng lưu lượng máu, đưa các chất có khả năng chữa lành đau đớn tới khu vực lưng dễ dàng hơn.
2. Chườm lạnh
Ngoài việc chườm nóng thì việc chườm lạnh có tác dụng làm giảm ngay cơn đau tức thì. Đồng thời giúp làm giảm viêm.
Chườm lạnh giúp giảm đau lưng
3. Thoa kem giảm đau lưng
Nhiều loại kem giảm đau có thể giúp giảm đau lưng có bán ở các hiệu thuốc và trên mạng. Các loại kem có chứa Capsaicin, một hợp chất có trong trái ớt, cũng có thể giúp giảm đau hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy các loại kem bôi có chứa thành phần Capsaicin rất hữu ích trong việc điều trị đau nhức xương khớp.
Thêm vào đó, các loại kem giảm đau có chứa tinh dầu bạc hà cũng có tác dụng làm mát. Nhờ đó, giúp giảm cơn đau lưng tạm thời. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thoa tinh dầu bạc hà lên da có thể làm giảm nhạy cảm các thụ thể đau trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều tinh dầu bạc hà có thể khiến người bệnh nhạy cảm hơn với cơn đau. Vì vậy, cần cân nhắc về liều lượng sử dụng.
Thoa kem giảm đau lưng
4. Massage vùng lưng
Massage có thể làm nên điều kỳ diệu, cả về thể chất và tâm lý. Bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của người thân để giúp massage vùng lưng từ 10 – 15 phút. Hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng. Sau đó, tăng dần cường độ. Để thuận tiện hơn trong việc massage lưng, bạn có thể sắm một chiếc nệm massage hoặc ghế massage tại nhà. Đặc biệt, những dòng ghế massage có chức năng nhiệt hồng ngoại vùng lưng sẽ giúp giảm các cơn đau lưng, thư giãn cơ bắp vùng lưng hiệu quả. Cũng vì lý do này, mà các dòng ghế massage hiện đại như ghế massage Tree Boss ngày càng được ưa chuộng trên thị trường.
5. Kéo giãn cột sống
Một số bài tập kéo giãn cột sống đơn giản mà ai cũng có thể tự thực hiện được có thể kể tới như: Tư thế yoga Con mèo, tư thế yoga con bò, tư thế em bé, …
Kéo giãn cột sống
6. Tập bài tập chữa đau lưng
Trên thực tế, tập một vài động tác giúp giảm đau lưng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn trước khi bạn rời khỏi giường. Cách chữa đau lưng nhanh nhất này giúp bạn cảm nhận được hiệu quả giảm đau tức thì. Cách thực hiện: Nằm ngửa, từ từ duỗi tay qua đầu để “đánh thức” phần lưng trên của bạn. Giữ trong vài giây. Đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, uốn cong đầu gối chân phải và đưa đầu gối cong về phía ngực (miễn là điều này không gây khó chịu ở lưng của bạn). Nếu có thể, hãy ôm nhẹ đầu gối về phía ngực và giữ trong vài giây. Từ từ đặt chân trở lại nệm và duỗi thẳng chân bằng cách trượt chân về phía trước. Lặp lại với chân còn lại.
Hãy nhớ: Kéo căng phải cảm thấy thư giãn chứ không phải đau đớn. Không thực hiện hai cách này nếu có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện. Cuối cùng, để ra khỏi giường, hãy lăn người nằm nghiêng, đối mặt với mép nệm. Dùng cánh tay để đưa người về tư thế thẳng đứng, từ đó bạn có thể di chuyển chân qua mép giường. Từ từ đứng lên và hít thở sâu.
Bài tập chữa đau lưng
7. Đổi loại giày mới
Mang giày không vừa hoặc không có sự hỗ trợ nâng đỡ đôi chân có thể gây căng cơ ở lưng, chân và thậm chí cả cổ. Ví dụ, giày cao gót có thể làm mất sự liên kết của cơ thể, dẫn đến đau lưng dưới. Một nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa việc đi giày cao gót trong thời gian dài và việc bị đau lưng. Ngoài ra, việc mang giày quá phẳng cũng có thể gây thêm căng thẳng cho bàn chân và lưng. Nếu một người bị đau lưng tái phát, họ nên cân nhắc chuyển sang loại giày vừa vặn và hỗ trợ bàn chân.
Hạn chế đi giày cao gót
Trên đây là tổng hợp các cách chữa đau lưng nhanh nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, giúp giảm đau hiệu quả. Đừng quên việc luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, đạp xe đạp thường xuyên để tăng cường sức mạnh xương khớp, cơ bắp. Tham khảo các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe toàn diện tại nhà như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập của TreeBoss nêu cao tinh thần luyện tập thể thao như siêu chiến binh để nâng cao sức mạnh toàn thân và phòng ngừa đau lưng.
